Lo scorso mese la “sfida” di malasana è stata un successone!
Molti di voi hanno partecipato, praticando con costanza e portando la posa ad un livello superiore, sia a livello di scioltezza raggiunta, sia a livello di tempo di tenuta, con tutti i benefici che la posa porta con sé.
Questo mese continuiamo la sfida ma su un piano decisamente diverso:
un’ora al giorno di meditazione
Ognuno al proprio livello.
Siccome la sfida ci serve soprattutto per ispirare la nostra pratica, vorrei ricordare che la base è la costanza, non fare un solo giorno tutto il lavoro, per cui vi consiglio di far crescere piano la vostra pratica.
Se non avete mai fatto o non fate con costanza una pratica meditativa, potete iniziare con due sessioni di 5 minuti l’una, appena svegli e prima di andare a dormire, per una settimana.
Seconda settimana: 10 minuti a sessione;
terza settimana:20 minuti a sessione;
quarta settimana: 30 minuti a sessione, ed eccoci all’ora al giorno.
Se invece avete già una pratica meditativa consolidata, potete continuare a lavorare sul tempo, accrescendolo gradualmente come nell’esempio precedente, oppure sulla profondità della pratica, a quel punto vi chiedo di mandarmi un messaggio se avete bisogno di un supporto o di una indicazione per proseguire.
Non vedo l’ora di condividere la mia pratica con voi!
Tecnica base: consapevolezza del respiro in entrata e in uscita, lì dove lo sento maggiormente presente (può essere nell’alzarsi ed abbassarsi dell’addome, o nel contatto dell’aria con l’inizio del naso, in entrata e in uscita).
Da qui in poi, si viaggia!
Come al solito vi aspetto numerosi, e non esitate a condividere la vostra pratica qui sotto nei commenti!
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Bellissima sfida che accetto con entusiasmo,
già era nei miei programmi virare in questa direzione,essendo nell’anno del raja yoga,penso che sia un processo piuttosto naturale.
Inizio questa sera…..
Francesca Barone
grande Francesca! è LA direzione da seguire, manca un pezzo se non la approfondiamo.
Per qualunque approfondimento o dubbio sono a disposizione.
Ho iniziato stamattina, come promesso! Appena sveglia, al buio, senza accorgermene ho praticato per più di 5 minuti, anche se era la prima volta in assoluto.
Bella sensazione.
Vediamo stasera come va.
Claudia
Ciao, oggi ho ripetuto ed è andata anche meglio di ieri ma volevo farti una domanda.
Durante la meditazione si può visualizzare una qualche immagine rilassante oppure ci si deve concentrare solo sul respiro? Grazie
ti ho risposto con il video, ma volevo aggiungere brava che ti sei buttata su questa sfida!
sarà una splendida esperienza, spero che continuerà oltre il mese 😉
Grazie maestro, il video mi è stato utilissimo. Continuo imperterrita con la sfida (a cui si è aggiunta la maratona, you know).
A volte riesco ad incrementare il tempo, senza neanche accorgermene, altre volte no. Ma il bello è quello. La cosa curiosa è che ormai pratico un pò ovunque (anche in uffcio… ) o di notte, quando mi sveglio e non riesco a riprender sonno…..aiuta, aiuta moltissimo!
Anche io ho finalmente iniziato e spero che questo mese possa aiutarmi a instaurare l’abitudine. Ho iniziato con i 5 minuti, uno dei miei due gatti subito salito addosso, il respiro che sembra più lungo appena ci metto attenzione.
Adoro questa idea delle sfide, mi sta aiutando moltissimo, grazie maestro!
nicoooo!!!!
andrai alla grande!
grazie per le parole sulla sfida, è il motivo per cui le abbiamo implementate 😉
chissà che faremo dopo…